Bloco 1
O que a ansiedade faz no corpo
O caminho fisiológico do alerta, explicado sem jargão: por que o sono não descansa, por que a dor aparece no pescoço e por que a memória falha em reunião.
Aula on-line e gratuita · 3 de setembro, 20h
Você sabe o que precisa fazer para desacelerar. E mesmo assim não consegue.
Em 75 minutos, na aula gratuita de 3 de setembro às 20h, você entende o que a ansiedade faz no seu corpo e na sua mente — e aprende a mapear os 5 pontos do Método PAUSE para escolher, com clareza, o caminho de saída.
- Por que o seu corpo continua em alerta mesmo quando nada está acontecendo
- Onde exatamente a autocobrança vira insônia, dor no corpo e pavio curto
- Os 5 passos do Método PAUSE aplicados a uma situação real do seu dia
- O exercício que você faz em 4 minutos quando o pensamento acelera
Psicóloga há 25 anos · CRP 06/168004 · Atendimento clínico com ansiedade e esgotamento
Em 75 minutos, na aula gratuita de 3 de setembro às 20h, você entende o que a ansiedade faz no seu corpo e na sua mente — e aprende a mapear os 5 pontos do Método PAUSE para escolher, com clareza, o caminho de saída.
- Por que o seu corpo continua em alerta mesmo quando nada está acontecendo
- Onde exatamente a autocobrança vira insônia, dor no corpo e pavio curto
- Os 5 passos do Método PAUSE aplicados a uma situação real do seu dia
- O exercício que você faz em 4 minutos quando o pensamento acelera
Psicóloga há 25 anos · CRP 06/168004 · Atendimento clínico com ansiedade e esgotamento
25 anosde prática clínica em psicologia
5+ anosdedicados a ansiedade e esgotamento
CRP 06/168004registro profissional ativo
75 minutosde aula, sem enrolação, dia 03/09 às 20h
Se isso acontece com você
Não é preguiça. Não é frescura. É o seu sistema de alerta que não desliga.
Todo dia, no consultório, eu escuto as mesmas frases. Se você reconhecer três delas, esta aula foi escrita para você.
“Eu durmo, mas acordo mais cansada do que quando deitei.”
O corpo deita, o pensamento continua trabalhando. O sono vira pausa técnica, não descanso.
“Minha cabeça não para. São mil coisas ao mesmo tempo o tempo inteiro.”
Pensamento acelerado ocupa o espaço que deveria ser da decisão. Você reage o dia inteiro e escolhe quase nada.
“Eu sinto culpa quando sento no sofá sem fazer nada.”
Descansar virou dívida. E dívida ninguém paga em paz.
“Eu carrego tudo sozinha e ninguém percebe o peso.”
Você resolve para todo mundo, diz sim quando queria dizer não, e depois cobra de si o cansaço.
“Eu sei tudo o que deveria fazer. Só não consigo fazer.”
Falta ponte entre o que você entende e o que a emoção permite executar. É exatamente aí que o PAUSE entra.
Nada disso é falta de força de vontade. É um corpo tentando te proteger com o único recurso que aprendeu: ficar em alerta.
A virada
O problema nunca foi você não se esforçar o bastante.
Você já tentou. Tentou o livro de autoajuda que prometia doze passos. Tentou as férias que acabaram no domingo à noite com o peito apertado de novo. Tentou o curso que te deixou animada por uma semana. Talvez tenha tentado medicação, que ajuda a baixar a intensidade, mas não ensina o que fazer com o gatilho.
Cada tentativa frustrada acrescentou uma camada: agora, além do cansaço, existe a sensação de fracasso por não ter conseguido. Você passou a acreditar que o problema é você.
Não é. Todas essas tentativas atacaram o sintoma. Nenhuma delas te mostrou o mapa: onde a ansiedade nasce no seu corpo, o que ela está tentando proteger, e em que ponto exato dessa cadeia existe uma escolha possível.
O inimigo tem nome
O piloto automático. O modo de funcionamento em que você reage sem perceber, se cobra sem questionar e só nota o custo quando o corpo cobra a conta. Ele não se desliga com força de vontade. Ele se desliga com percepção treinada.
O mecanismo
Método PAUSE: cinco passos para sair do automático sem se abandonar
PAUSE não é uma técnica de respiração. É uma sequência clínica que você aplica em cima de uma situação real da sua semana — daquela discussão, daquela cobrança, daquela noite sem sono.
- PPercepçãoReconhecer o sinal antes da crise
Ansiedade avisa antes de explodir: mandíbula travada, ombro subindo, respiração curta, aquele nó no estômago às 15h. Você aprende a ler os seus sinais específicos e a nomear o que está acontecendo enquanto ainda dá para intervir.
- AAtençãoEscolher onde a sua mente fica
Atenção é recurso finito. Você mapeia para onde ela está vazando — cenário futuro, ruminação do passado, celular — e treina trazê-la de volta ao presente com um comando simples, aplicável em pé, no meio do dia.
- UUrgênciaSeparar o que é urgente do que só parece
O corpo em alerta trata tudo como emergência. Você aprende um critério objetivo para classificar o que exige resposta agora, o que espera e o que nunca foi seu para carregar.
- SSentidoEntender o que aquela emoção protege
Toda autocobrança guarda um medo por baixo: decepcionar, ser rejeitada, não bastar. Quando o sentido aparece, a emoção para de mandar às escuras e começa a informar.
- EEscolhaAgir a partir da decisão, não do reflexo
Aqui a ponte se fecha: você já sabia o que fazer, agora consegue fazer. Uma escolha pequena e sustentável por vez, no lugar da mudança radical que dura três dias.
O Método PAUSE é educação em saúde emocional. Não substitui acompanhamento psicológico ou psiquiátrico individual, não promete cura e não garante resultado.
O que acontece na aula
75 minutos, quatro entregas concretas — 3 de setembro, às 20h
Bloco 2
O mapa dos seus gatilhos
Você preenche, ao vivo, o mapa das suas três situações de maior carga. Sai da aula com ele na mão.
Bloco 3
O método aplicado a duas situações do dia a dia
Bloco 3: o método aplicado a duas situações do dia a dia. São cenários compostos, montados a partir do que mais aparece, e não o caso de ninguém em particular.
Bloco 4
O exercício de 4 minutos
A prática que você usa quando o pensamento dispara — em pé, no trabalho, sem ninguém perceber.
E-book de exercícios
Quem participa recebe, sem custo, o caderno de exercícios para aplicar o que foi visto na aula ao longo dos dias seguintes.
Sobre assistir
Você não precisa aparecer
Não precisa abrir a câmera, não precisa falar, não precisa se arrumar. Ninguém vai ser chamado pelo nome e ninguém vê quem mais está assistindo. Dá para só ouvir, com o celular apoiado em qualquer lugar. Se quiser perguntar, o chat está lá, e eu respondo por tema, nunca por pessoa.
Antes da aula
Veja em 2 minutos onde você está gastando mais energia
São 7 perguntas sobre como você tem funcionado nas últimas semanas. Ao final, você vê a leitura de onde você está gastando mais energia e o que observar na aula de 3 de setembro. Tudo acontece aqui no seu aparelho.
- 7 perguntas
- 2 minutos
- Fica só no seu aparelho
Isto não é teste, diagnóstico nem avaliação psicológica. Nada do que você marcar sai do seu aparelho.
Quem conduz
Dra. Valéria Bottaccini Ruiz
Psicóloga · CRP 06/168004
Sou psicóloga há 25 anos e, nos últimos 5, dediquei minha prática clínica a pessoas que vivem em estado de alerta: ansiedade, autocobrança, sobrecarga e esgotamento.
Atendo pessoas de faixas etárias muito diferentes, de perfis muito diferentes — e a queixa se repete com uma constância que me fez organizar o que eu faço no consultório em um método com nome, ordem e passos: o PAUSE.
Eu não trabalho com promessa de cura, nem com discurso motivacional. Trabalho com explicação clara do que acontece no seu corpo, mapa do que está te travando e escolhas do tamanho da sua vida real.
- Psicóloga registrada no CRP 06/168004
- 25 anos de prática clínica
- Mais de 5 anos com foco em ansiedade e esgotamento
- Comunicação sem jargão técnico, do jeito que se fala no consultório
Transparência
Esta é a primeira turma. Por isso não há depoimentos aqui.
Prefiro te dizer isso na cara do que colocar frases de aluno que não existem. O que eu posso te mostrar é o que é verificável: registro profissional ativo no CRP 06/168004, 25 anos de prática clínica e um método construído a partir de casos reais atendidos em consultório, com sigilo preservado.
- Nenhum depoimento inventado nesta página
- Nenhuma promessa de cura ou garantia de resultado
- Nenhum antes e depois de paciente
- Registro profissional que você pode conferir no site do Conselho Federal de Psicologia
Se você entrar nesta turma, o seu retorno é que vai virar a prova social da próxima. Só com a sua autorização por escrito.
Antes de você se inscrever
As dúvidas que aparecem todo dia nas mensagens
Última chamada
Sua vaga na aula de 3 de setembro, às 20h
São 75 minutos para entender o que acontece no seu corpo, mapear os seus gatilhos e sair com um exercício aplicável na mesma noite. Sem custo, sem cartão, sem promessa de cura.
- Aula ao vivo, quinta-feira, 3 de setembro, 20h (horário de Brasília)
- E-book de exercícios liberado para quem participa
- Você sai do canal quando quiser, com dois toques